Kennt ihr das? Ihr sitzt in einem vollen Bus, es ist laut, es riecht nach Mensch, es zieht, weil ein Fenster auf ist, und wenn’s richtig gut l?uft, dann steckt der Bus in einer Baustelle fest, jemand spielt laut DJ order packt’nen D?ner mit extra Zwiebeln aus.

你们遇到过这种情况吗?你坐在一辆拥挤的公交车上,车内很吵,有一股人的味道,由于窗户是开着的,还有一股风,到现在一切顺利,然后公交车就被堵在一个建筑工地上了,有人还在放着响亮的DJ,或者拆开了一个加多洋葱的土耳其肉饼。

Ciao!

拜拜!

Ich glaube, keiner hat Bock auf so’ne Busfahrt, aber die meisten von uns stecken das ganz gut weg.

我想没有人愿意搭这种巴士,不过我们中的大多数人还是能忍下整个行程的。

Für Leute, die hochsensibel sind, kann so eine Busfahrt schnell zum Albtraum werden.

对于高度敏感的人来说,乘坐公共汽车这一段会迅速成为一场噩梦。

Hochsensibilit?t wurde zu einer Trenddiagnose.

高度敏感已成为一种流行诊断。

Jede Zeitschrift schreibt gefühlt darüber, und pl?tzlich glauben viele, hochsensibel zu sein. Und auch euch scheint dieses Thema brennend zu interessieren. Ich hab mir daher angeschaut, was wirklich dahintersteckt und was die Wissenschaft dazu sagt.

每本杂志似乎都在写这个问题,突然间很多人认为他们属于高度敏感人群。而你似乎也对这个话题非常感兴趣。因此,我看了一下它背后到底在说些什么,以及科学是怎么解释这个问题的。

Fragen wir von vorne an. Was versteht man unter Hochsensibilit?t, beziehungsweise, was bedeutet es, hochsensibel zu sein? Der Begrff geht auf die klinische Psychologin ELaine Aron zurück.

让我们从头开始。怎么理解高度敏感,或者说,高度敏感是什么意思?这个词可以追溯到临床心理学家伊莱恩-阿隆。


Zurück zum Thema. Elaine Aron beschreibt Hochsensibilit?t als eine besonders sensible Reizverarbeitung. Das bedeutet, dass hochsensible Menschen st?rker und schneller auf Reize reagieren und sie auch tiefer verarbeiten.

回到我们的话题。伊莱恩-阿隆将高度敏感描述为一种特别敏感的处理刺激的方法。这意味着高度敏感的人对刺激的反应更强、更快,也能更深入地处理这些刺激。



Super empathisch zu sein klingt zwar erst mal megacool, aber stellt euch vor, ihr leidet einfach bei jedem Menschen, dem es nicht gutgeht, mit. Egal, ob ihr dieser Person besonders nahesteht order nicht. Das kann schon echt belastend sein.

做一个超级有同情心的人,炸听起来非常酷,但想象一下,陪着每一个难过的人一起痛苦。不管你和那个人是不是很亲近。这可能就让人很有压力了。

Hochsensible Menschen reagieren grunds?tzlich auf alle Reize sensibler als andere. Ganz besonders aber auf Gerüche und Ger?usche. Das bedeutet aber nicht, dass sie eine bessere Nase order bessere Ohren haben und deswegen die Reize leichter und st?rker wahrnehmen.

高度敏感的人基本上对所有刺激的反应都比其他人更敏感。尤其是对气味和声音。但这并不意味着他们有一个更好的鼻子或更好的耳朵,所以才对刺激的感知更容易、更强烈。

Es geht hier viel mehr um eine tiefere Reizverarbeitung in Gehirn, das ja die Signale von unseren Sinnesorganen bekommt. Eine Studie von 2014 konnte zum Beispiel im Hirnscanner zeigen, dass Gebiete anderem für Aufmersamkeit, Empathie und Emotionen zust?ndig sind, bei hochsensiblen Situationen st?rker aktiver sind als bei Leuten, die weniger sensibel sind.

它指的是大脑接收来自我们感官的信号,然后对刺激做更深层次的处理。例如,2014年的一项研究显示,在大脑扫描仪中,高度敏感的人负责注意力、同情心和情绪的区域比不太敏感的人更加活跃。

Wie so oft in der Psychologie handelt es sich bei Hochsensibilit?t um ein Spektrum. Es gibt also nicht nur schwarz und wei?, also nicht nur hochsensibel und gar nicht sensibel, sondern viele Graustufen dazwischen. Menschen verarbeiten Reize halt unterschiedlich, das ist auch ganz narmal.

正如心理学中经常出现的状况一样,高度敏感是一个变化区间。它不仅限于黑色和白色,不仅有高度敏感和完全不敏感,还有许多介于两者之间的灰色阴影区。人们处理刺激的方式不同,这很正常。

Ab wann spricht man von Hochsensibilit?t und kann man irgendwie messen? Vor knapp 25 Jahren hat die Psychologin Elaine Aron, auf die das ganze Konzept Hochsensibilit?t zurückgeht, einen Fragebogen entwickelt, die sogenannte: Highly Sensitive Person-Scale Kurz: Die HSP-Skale. In de Fragebogen werden Dinge abgefragt wie zum Beispiel: Fühlst du dich schnell gest?rt von intensiven Reizen wie lauten Ger?uschen? Wird es dir schnell zu viel, wenn du in kurzer Zeit viel zu tun hast? Und fallen dir Kelinigkeiten in deiner Umgebung direkt auf? Wenn man dann mehr als 14 von diesen insgesamt 27 Gragen mit Ja beantwortet, dann ist man, laut diesem Selbsttest, den man auf der Homepage von Elaien Aron findet, hochsensibel.

从什么时候开始谈论高灵敏度,它又可以用何种方式来衡量呢?大概25年前,心理学家伊莱恩-阿隆制作了一份调查问卷,即所谓的高度敏感者度量表 简称:HSP表。这份调查问卷中会问:你是否会因为强烈的刺激,如大声喧哗而迅速感到不安?短时间内完成一些事情是否会让你觉得过于忙碌?你是否会注意到周围环境中的小小细节?如果你在这27个问题中获得了超过14个肯定的答案,那么根据这个自我检测,你就是高度敏感的人。你可以在伊莱恩-阿隆的个人主页上找到这个测试。

Bei der HSP-skala, die in der Forschung benutzt wird, kann man auch differenziert er antworten. Nicht nur Ja/Nein, aber die Fragen sind die gleichen.

对于这项研究中使用的HSP量表,人们可以有区别的回答问题。同一个问题下,不仅只有是或者不是这两个答案。


Der Ursprung von Fragebogen ist etwas wischi-waschi, was erst mal okay ist bei einem neuen Konzept. Trotzdem muss man hier vorsichtig sein, man hat hier n?mlich knapp 40 Leute, die sich selbst als hochsensibel bezeichnet haben, genommen, sie interviewt und sie den Myers-Briggs-Pers?nlichkeitstest machen lassen. Und wenn ihr mein Video zu Myers-Briggers gesehen habt, dann wisst ihr, was ich davon halte, n?mlich gar nichts.

问卷的起源有点含糊不清,这对一个新兴概念来说是可以容忍的。不过你还是得谨慎,他们选取了近40名自称高度敏感的人,对他们进行了采访,还让他们进行了迈尔斯-布里格斯人格测试。如果你看过我关于迈尔斯-布里格斯的视频,那么你就知道我对它的看法: 我觉得它说明不了什么。

So hat man versucht, ein paar Ideen für den Fragebogen zu sammeln und sich ein Bild von Hochsensibilit?t zu machen. Danach hat man den Test von verschiedenen Leuten ausfüllen lassen, hat alles immer wieder angepasst und geschaut, was wie, wo, gut zusammenpast, bis man am Ende dann den fertigen Fragebogen hatte.

研究者试图为这个调查问卷收集一些想法,并试图描绘出一个高度敏感者的轮廓。他们让不同的人填写问卷,再反复调整问卷,看哪些地方问题搭配的合适,如何搭配合适,最后就有了制作好的问卷。

Ich pers?nlich bin nicht zu 100 prozent von diesem Fragebogen überzeugt, aber das spricht ja so an sich nicht gegen das Konzept Hochsensibilit?t. Man muss immer im Hinterkopf behalten, dass Hochsensibilit?t kaum erforscht ist, auch wenn gefühkt gerade die ganze Welt davon spricht und viele Leute sich als hochsensibel bezeichen.

就我个人而言,我并不百分之百相信这份调查问卷,但这并不意味着我反对高度敏感这个概念。我们必须谨记,几乎没有针对高度敏感的研究,就算整个世界都在谈论它,就算许多人都声称自己是高度敏感的人。



Au?erdem zeigt sich in der Studie, dass emotional instabilere Leute auch eher hochsensibel sind. Solche Zusammenh?nge werfen in der Psychologie immer ein paar existenzielle Fragen auf.

研究还显示,情绪更不稳定的人也更有可能高度敏感。这种关联性在心理学上又总能引发存在性问题的讨论。

K?nnte Hochsensibilit?t nicht mit bereits bestehenden und gut erforschten Dingen, z.B. Pers?nlichkeitseingenschaften, erkl?rt werden, order ist Hochsensibilit?t wirklich so was eingenst?ndiges? Das Problem ist, dass das Konzept Hochsensibilit?t ja eigentlich noch super neu ist, 25 Jahre ist in der Forschung wirklich gar nichts. Vor allem, wenn sich nur wenige Forschungsgruppen bisher damit auseinandergesetzt haben. Fakt ist, unterschiedliche Menshcen Reize unterschiedlich verarbeiten. Ob Hochsensibilit?t als eigenes Ding existiert order ob diese sensile Reizverarbeitung durch andere Dinge, wie Pers?nlichkeitseigenschaften, erkl?rt werden kann, das ist noch gar nicht richtig klar.

难道高度敏感不能用已经存在的、研究得很好的东西来解释吗,比如说人格特征,又或者高度敏感真的是一个独立的东西吗?问题是高度敏感这个概念实际上仍然超级新颖,25年在科学研究中真的不算什么。特别是到目前为止,只有少数研究小组涉略过这个问题。事实是,不同的人对刺激的处理方式不同。高度敏感是否作为一个独立的东西存在,或者这种敏感的处理刺激的方式是否可以用其他东西来解释,如人格特征,还不是很清楚。


Eine wirkliche eindeutige Abgrenzung zu anderen Konzepten steht hier also definitiv noch aus, und deswegen hei?t es überigens auch h?ufig mal, Hochsensibilit?t gibt es gar nicht. Da Hochsensibilit?t keine Krankheit ist , gibt es auch keine klassische Diagnose. Trotzdem kann es den Betroffenen helfen, zu wissen, dass sie hochsensibel sind.

这里肯定还缺少对其他概念的真正明确划分,这就是为什么人们经常说高度敏感不存在。由于高度敏感不是一种疾病,所以也没有切实有效的诊断。不过它可以帮助受影响的人了解他们自己是高度敏感的。

Zu verstehen, warum man in machen Dingen anders ist und manchmal vielleicht schneller reizüberflutet ist als andere, kann richtig, richtig guttun. Au?erdem kann so ein Begriff total helfen, sich selbst zu akzeptieren und auch dabei herauszufinden, wo seine pers?nlichen Grenzen liegen.

了解这些关于高度敏感的示例对自己很有好处,比如说为什么你在一些事情上与他人不同,为什么有时你比别人更快受到过度刺激。而且这个概念完全可以帮助人们接受自己,也可以发现个人的极限在哪里。

Und auch wenn man anderen davon erz?hlen m?chte, ist es super hilfrech, einen Begriff parat zu haben. Klar kann es belastend sein, schnell reizüberflutet zu sein und nachdem man ein paar Stunden in der Stadt shoppen war, sich erst mal ausruhen zu müssen.

而且就算只是跟他人解释一下这个概念,一个现成的术语也超级有用。压力过大,太快受到刺激,当然必须得在市里购物来恢复一下了。



Bei Coaches seid bitte vorsichtig, da einige Coaches seht freizügig mit diesem Thema Hochsensibilit?t umgehen und gerne mal Leute, die gar nicht wirklich hochsensibel sind, deswegen für viel Geld coachen. Ob ihr hochsensibel seid order nicht, ich find’s sch?n, dass ihr alle da seid.

面对治疗医师要谨慎,因为有些医师选择宽泛的理解高度敏感这个概念,而且他们也会为了报酬去指导那些并非真正高度敏感的人。无论你是否高度敏感,我认为,你们已经在这个视频里多少了解了一下,已经很不错了。